Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil

Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil - Hallo sahabat AwetMuda.xyz, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Kesehatan, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil
link : Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil

Baca juga


Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil

Jenis makanan ibu hamil - Gbr : Google
Kali ini Blog Uchie akan memberikan sedikit paparan tentang jenis makanan yang baik untuk ibu hamil, terutama untuk calon ibu dan para ibu yang hamil pada trimester pertama, kedua dan ketiga, karena untuk ibu hamil pada masa-masa itu asupan makanan dan stamina harus tetap  terjaga.

Bahkan asupan kalori pada ibu hamil bisa bertambah 300 sampai 500 kalori dalam sehari dari kebutuhan normalnya. Salah asupan makanan dan kekurangan nutrisi pada saat kehamilan dapat berdampak kurang baik bagi ibu dan perkembangan janin. Walaupun pada masa masa awal kehamilan sering terjadi gangnguan seperti : mual-mual, muntah, pusing, sehingga kekurangan nafsu makan.

Apa saja jenis makanan yang baik dan sehat untuk ibu hamil dan perkembangan janinnya?

1. Susu Formula atau Makanan dan minuman yang berbahan dasar dari Susu
Susu formula untuk ibu hamil sekarang mudah didapat dan banyak tersedia di supermarket di kota anda, dengan beragam jenis rasa yang sesuai dengan kebutuhan anda, Asam folat, protein dan kalsium yang terkandung pada susu sangat baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.
Makanan atau minuman yang terbuat dari susu seperti yogurt merupakan pilihan tepat bagi ibu hamil, bahkan Ibu hamil di sarankan mengonsumsi susu dan keju secara rutin.

Susu bisa membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk ibu dan janin. Sedangkan produk susu probiotik seperti yogurt bisa membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.


2. Kacang � Makanan yang terbuat dari Kacang-kacangan
Kacang kedelai, kacang tanah, buncis, dan kacang hijau atau  jenis polong-polongan adalah jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan tubuh selama kehamilan. Salah satunya adalah kacang hijau adalah salah satu sumber protein nabati yang tinggi sebanyak 24% atau sekitar 7 gram/100 gram kacang hijau.

Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin terutama pada trimester pertama. Asam folat, protein, dan kalsium dapat mencegah risiko beberapa kondisi cacat lahir dan penyakit pada bayi ketika lahir.


3. Telur
Telur merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang bergizi dan mudah untuk didapatkan. Telur bagus untuk meningkatkan asupan gizi secara keseluruhan. Selain itu, di dalam telur juga terdapat kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.


4. Ubi
Ubi salah satu makan sehat untuk ibu hamil yang mengandung vitamin A, vitamin A ini sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan pada janin. Saat hamil, diperlukan vitamin A sebanyak 700 mikrogram dalam sehari, apabila ubi itu di takar dalam sebuah cangkir,  vitamin A yang terkandung sebanyak 1.922 mikrogram. Vitamin A pada sayuran dan umbi-umbian penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel pada janin yang sedang tumbuh.


5. Ikan
Daging ikan merupakan sumber vitamin hewani yang wajib dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil. Ikan salmon salah satunya yang mengandung asam lemak omega-3 penting  seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada janin yang sedang tumbuh. Salmon juga merupakan sumber alami vitamin D yang baik untuk ibu dan janin.

Namun, tidak di sarankan bagi ibu hamil yang mengkonsumsi harus mengkonsumsi salmon mentah, seperti pada sushi atau sashimi. Karen itu dapat berisiko terkontaminasi berbagai jenis bakteri yang membahayakan pertumbuhan janin. Baiknya adalah dimasak hingga benar benar matang.


6. Buah buahan dan sayuran hijau lainnya
Buah dan sayuran berdaun hijau, biasanya banyak mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Sumber makanan tersebut juga mengandung serat yang dapat membantu mencegah atau mengobati sembelit.

Mungkin anda bisa mencoba salad buah dan sayur, Nutrisi yang terkandung pada Buah dan sayuran antara lain seperti vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Perlu diketahui juga kalau Buah dan sayuran hijau mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan


7. Daging
Daging sapi dan daging ayam merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi. Selain itu, dalam daging terdapat kandungan zat besi sebagai mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah. Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh.

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka juga meningkat selama kehamilan, terlebih di trimester ketiga.


8. Air putih dan Air Kelapa Muda
Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsusmi selama hamil. Karena volume darah ibu hamil akan meningkat hingga 1,5 liter. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan baik, tidak disarankan meminum air kemasan yang mengandung ion pengganti cairan yang hilang dikarenakan karena gejala dehidrasi ringan.

Gejala dehidrasi ringan pada ibu hamil meliputi sakit kepala, gelisah, kelelahan, suasana hati jadi kacau, dan jadi cepat lupa. Minum air putih atau air kelapa cukup terbilang penting, karena volume darah meningkat selama kehamilan. Minum air yang cukup juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih selama hamil.


Sumber : Google & hallosehat (dot) com



Demikianlah Artikel Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil

Sekianlah artikel Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil dengan alamat link https://www.awetmuda.xyz/2018/03/jenis-makanan-atau-asupan-yang-baik.html

0 Response to "Jenis Makanan atau Asupan yang Baik untuk Ibu Hamil"

Post a Comment